Női edzésterv, kezdők részére

Darázs Detti, Fitness Forma Magyar Bajnok. Ezt az edzéstervet olyan súlyzózni vágyó nők részére állította össze, akik most ismerkednek a testformálással a fitnesszel.

1. nap: alsótest, has

Lábhajlítás: 3x20 ismétlés

Lábtolás: 3x15-20 ismétlés

Lábnyújtás:: 3x20 ismétlés

Farizom csigán: 3-4x20 ismétlés

Combtávolító: 3x30-50 ismétlés

Combközelítő: 3x30-50 ismétlés

Álló vádli: 3x20 ismétlés

Lábemelés: 3x15-20 ismétlés

Hasprés: 3x20 ismétlés

Felülés törzsfordítással: 3x15 ismétlés

20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár - a maximális pulzusszám 60-70%-án.

2. nap: felsőtest, has

30 fokoos nyomás: 3x10

Mellgép: 3x12

Mellhez húzás széles fogással: 3x12

Evezés csigán: 3x10

Fejfölé nyomás: 3x10

Bicepsz rúddal: 3x12

Letolás csigán: 3x12

Tricepsznyújtás egykezes súlyzóval: 2-3x12

Felülés: 3x20

Váltott lábemelés: 3x15

Törzsfordítás Twistgépen: 2x100

20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár - a maximális pulzusszám 60-70%-án.

Forrás: Body.builder.hu