A hatékony táplálkozás 7 aranyszabálya

  1. Egyél 2-3 óránként, mindentől függetlenül. Naponta étkezz 5-8 alkalommal!
  2. Minden egyes étkezéskor egyél teljes értékű, zsírszegény fehérjét (tartalmazza az összes esszenciális aminosavat).
  3. Egyél gyümölcsöt és/vagy zöldséget minden hagyományos étkezéskor.
  4. A szénhidrát beviteled származzon zöldségekből és gyümölcsökből. Kivétel az edzés alatti és edzés utáni italok és ételek.
  5. A kalória beviteled 25-35%-ban álljon zsírokból, melyből egyenlő arányban részesedjenek a telített zsírsavak (pl. állati zsírok), egyszeresen telítetlen zsírsavak (pl. olíva olaj), és többszörösen telítetlen zsírsavak (pl. lenolaj, lazac).
  6. Csak kalóriamentes italokat fogyassz, a legjobb a víz és a zöld tea.
  7. Egyél főleg feldolgozatlan, teljes értékű hagyományos ételeket, kivéve az edzés alatti és edzés utáni italokat.

Forrás: Body.builder.hu