Étrendkiegészítők hatásának összefoglalása

Az alábbi listán a legnépszerűbb táplálkozáskiegészítők szerepelnek. Mindegyik mellett feltüntettük az általában nekik tulajdonított hatásukat is, amely nem mindig felel meg a valóságnak.

A táblázatot a legfrissebb kutatások alapján állítottuk össze. Az alábbi információ nem orvosi szaktanács, ajánlatos tehát orvos tanácsát is kikérni, mielőtt elkezdenél diétázni, vagy változtatnál eddigi táplálkozásodon.

IZOMNÖVEKEDÉST ELŐSEGÍTŐ KIEGÉSZÍTŐK

Kiegészítő

Hatása

Hatásossági foka

Szokásos dózis

Kreatin

Növeli az erőt és a kitartást, valamint a testsúlyt.

5

10-30 g naponta

Kötött szénláncú aminosavak (BCAA)

Meggátolja az izmok leépülését.

5

5-10 g naponta

Ornitin-alfa-ketoglutarát (OKG)

Meggátolja az izmok leépülését, növekedési hormon bevezető.

4,5

6-8 g naponta

Taurin

Inzulintípusú hatás, sejtnövelő, és antikatabolika.

4,5

1-3 g naponta

Androszteneidon

Növeli a tesztoszteron szintet, és a sportteljesítményt.

4,5

100-200 mg naponta

Vanádium szulfát

Növeli az izom inzulin érzékenységét.

4,5

20-50 mg naponta

Tribulus terrestris

Növeli a tesztoszteron szintet és a teljesítményt.

4,5

500-1500 mg naponta

Közepes szénláncú trigiceridek (MCT)

Kalória kiegészítő, energiaforrás.

4

8-20 g naponta

Krómium

Segíti a glukóz feldolgozást, növeli az izomzat tömegét.

4

100-200 ľg naponta.

Arginin ketoizokaproát (AKIC)

Meggátolja az izmok leépülését, serkenti az agyműködést.

4

4-5 g naponta

Alanin

Elősegíti a glukóztermelést, meggátolja az izmok leépülését, kiegyensúlyozza a vércukor szintet.

3,5

1-3 g naponta

Kolin

A normális izomösszehúzódáshoz szükséges, zsírégető.

3,5

500-1000 mg naponta

Ginzeng

Adaptogén, növeli az edzés-teljesítményt, elősegíti a regenerálódást.

3,5

100-500 mg naponta

Smilax

Növeli a plazma tesztoszteron mennyiségét.

3,5

100-200 mg naponta

Ketoizokaproát (KIC)

Meggátolja az izmok leépülését.

3

4-6 g naponta

&beta-hidroxi &beta-metilbutarát (HMB)

Meggátolja az izmok leépülését.

3

3-5 g naponta

Konjugált linoleinsav (CLA)

Csökkenti a test zsírtartalmát, antikarcinogén.

3

2-4 g naponta

Arginin

Elősegíti a növekedési hormon kibocsájtást, és az erekciót, erősíti az immunrendszert

3

5-15 g naponta

Ornitin

Meggátolja az izmok leépülését.

3

5-10 g naponta

&beta-ekdiszteron

Növeli a nitrogénegyensúlyt.

3

1000-1500 mg naponta

Krizin (X Flavon)

Növeli a plazma tesztoszteron mennyiségét.

3

1-2 g naponta

Glicerol

Beállítja a plazma volument.

2

6-8 g naponta

Pregnenolon

Megemeli a tesztoszteron szintet.

1

100-200 mg naponta

A zsírégetést elősegítő kiegészítők

Koffein (guarana, kola dió, zöld tea)

Segíti a zsírfeldolgozást, növeli az aerob teljesítményt.

4,5

100-300 mg naponta

Pyruvate

Csökkenti a test zsírtartalmát, energia termelő

4,5

500-1000 mg naponta

L-carnitin

Gyorsítja a zsírfeldolgozást, növeli az aerob teljesítményt.

4

500-1000 mg naponta

Acetil L-karnitin

Meggátolja a tesztoszteron mennyiségének csökkenését, csökkenti a koleszterin szintet, éberré tesz.

3

500-750 mg naponta

Kitozán (zsírmágnes)

Megállítja a zsírlerakódást.

3

700-800 mg naponta

Hidroxi citromsav (HCA)

Meggátolja a zsírlerakódást, csökkenti az étvágyat.

2

500-750 mg naponta

Az immunrendszert támogató, fájdalomcsillapító hatású kiegészítők

C-vitamin

Antioxidáns.

4

1000-3000 mg naponta

GLA (csészekürt olaj)

Gyulladáscsökkentő.

4

400-600 mg naponta

DL-Fenilalanin

Fájdalomcsillapító

4

250-500 mg naponta

Cápaporc (Sharp Cartilage)

Gyulladásgátló, immunrendszer erősítő

4

750-1500 mg naponta

N-Acetilcisztin (NAC)

Antioxidáns, javítja az immunrendszert.

3,5

1000-1500 mg naponta

Kondroitin szulfát

Gyulladáscsökkentő.

3,5

1200-1500 mg naponta

Echinacea

Az immunfunkciók támogatója.

3,5

500-1000 mg naponta

Glukozamin

Gyulladácsökkentő, jót tesz a kötőszövet gyulladásai ellen.

3

500-3000 mg naponta

A mentális funkciókat erősítő kiegészítők

Tirozin

Javítja a kedélyállapotot, csökkenti az észlelt terhelést.

3,5

2-3 g naponta

Ginkgo biloba

Javítja a koncentrációs készséget.

3,5

80-100 mg naponta

Dimetilaminoetanol (DMAE)

Eberré tesz.

3,5

100-300 mg naponta

Vegyes kiegészítők

Antioxidánsok

(pl.: C- és E-vitamin, béta karotin, lycopén, szelénium, pycnogenol, valamint szőlőmag kivonat). Sejtösszetartó funkciójuk van.

5

Dehidroepiandroszteron (DHEA)

Növeli az életerőt és a férfiak tesztoszteron szintjét.

5

25-100 mg naponta

Cink

Hiánya negatívan hat a tesztoszteron szintre, és az emésztő enzimek termelésére.

5

15-35 mg naponta

B-komplex

Hiánya gátolja a fehérje feldolgozást. Más vitaminokkal együtt jobb hatásfokot érhetünk el.

5

B12

Hiánya gátolja a fehérje feldolgozást.

5

3 mcg.

Melatonin

Alvás beállító, az immunrendszer támogatója.

4

1-3 mg lefekvéskor

Koenzim Q10

Növeli az aerob teljesítményt.

4

30-100 mg naponta

Alfa-lipoikus sav

Antioxidáns, inzulin hatású, javítja az LDL:HDL arányt.

3,5

200-500 mg naponta

Yohimbe

Növeli a szexuális vágyat.

3,5

500-1000 mg naponta

Hatásossági skála

5 - KITŰNŐ:

A kiegészítő hatása tudományosan bizonyított, nagy valószínűséggel jó eredményeket lehet vele elérni.

4 - JÓ:

Vannak tudományos kísérletek az anyaggal kapcsolatban. Hallani emberekről akikre hatott a kiegészítő szedése. További kutatásokkal igazolható lehet a hatás.

3 - MÉG MEGFELELŐ:

A tudományos háttér megkérdőjelezhető, a hatásosságáról szóló történetek nem feltétlenül igazak.

2 - ROSSZ:

Kevés, vagy nem létező tudományos bizonyíték, a mendemondák sem számolnak be pozitív eredményekről.

1 - Ennél még a ráolvasás is jobb.

Forrás: Body.builder.hu